每天最重要的2小时 - 03

我们需要让自己的思绪乱飞。

大脑天生无法长时间保持专注

从进化的角度来讲，如果不做到这样，我们人类就很难生存下来。

把那些没必要存在的和会让你分心的东西都拿开。

拿开办公地点的干扰物

如果想要最大限度地专注于某件事，

1. 尽量降低噪声，尽可能地关掉各种设备。

2. 把你的设备都收起来，或者至少放在隔着几米远的地方。

3. 没必要当个从人群中消失的隐士，只要找个办法，也许只要能让这些设备在20分钟内不会令你分心就可以。

冥想练习能够让大脑更有效地保持注意力。

走神的重要性

走神对于认知性任务（创造性地解决问题和做出长远计划）有很重要的作用。

在专注于某个问题一段时间之后，转换到另一个从认知角度上讲难度适中的任务 – 但不能选择某个需要利用到工作记忆的任务 – 然后再转回到最初想要解决的任务。

比如：

• 欣赏墙上的画、房间里的植物、窗外的风景，或是你桌上的照片，注意各种颜色的深浅
• 整理桌面和书架，把桌子擦干净
• 听音乐，注意聆听这首曲子里用到了那些乐器
• 玩个小游戏，比如只要看到有人一边走一边发短信，就在纸上画一笔

不建议在走神时做以下事项：

• 整理文件
• 看新闻或博客
• 查阅和回复邮箱
• 排练你要演示的PPT，或者为某个会议做准备
• 研究一个高难度问题，比如填字游戏或者数学难题

“觉察注意力”，放任自己走神，在觉察到我们的思绪飘走了之后，再温和地把它们带回我们再眼下所进行的事情上来。

不要理会那些不能帮助你继续完成任务地想法，就像冲浪者们放弃不够合适的海浪一样。

大脑会产生各种想法，你并不需要对每个想法都做出反应。

结论：给自己一个喘气的机会

反思

工作时把手机放在视线外的地方。

尝试冥想练习。