当希望在提前安排的任务中或者某些特殊时刻达到自己最好的精神状态，利用身体活动和食物的即时反应来增强你的心理功能。
我们的身体状况可以影响到精神状况，改变你身体的感受，就有可能改变你的心理状态。
运动对精神状态的影响
身体上的运动也会在短期内对你的心理表现产生作用。
运动半小时左右可以即刻且连续地提升执行功能。能够让你地注意力更加敏锐，让你更专注，让你的血糖值稳定下来，降低焦虑水平，增强积极的情绪和感受。
不论现在有没有坚持有规律地锻炼，都可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量。一些非常有用的运动：
- 如果没法集中精神，就走出办公室，快速行走
30~40分钟，上下楼梯20~30分钟。 - 把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段适中的锻炼之后。
- 当日程表上有项极具挑战性或者令人疲累的工作时，要么在那之前进行一场早锻炼，要么就在完成任务后立刻运动一下。
- 需要制造“高效两小时”的时候，就在之前的一两个小时内运动 20~40 分钟.
饮食对精神状态的影响
升糖指数低的早餐更能帮助孩子们提升执行功能，而提升效果最明显的时段出现在早餐后的两个小时内。
即使是那些健康的年轻人，只要体内2%的水分流失，就会对注意力和短期记忆力造成损伤。
小贴士：
- 只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两个小时之后再吃。
- 一份富含碳水化合物的零食也许能帮助你在15分钟内集中注意力，并且让你感觉良好。
- 吃一些含有蛋白质、含糖指数低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食。
- 当你非常忙的时候，坚果是零食的最佳选择。
- 不要傻乎乎地大吃一顿全是由碳水化合物组成的饭。
- 如果在过去一两个小时内没有喝水，或者刚刚做过运动，那就赶紧喝水。
- 如果很疲惫或者睡眠不足，那就喝点含咖啡因的饮料，但不要喝太多。
结论：主宰自己的感受
我们可以根据自己希望大脑在饮食或运动后如何运转，来决定自己要吃什么或何时运动。
反思
最近总是在晚上运动完之后，就立即开始整理读书笔记。
运动后及时补水。
每天最重要的2小时